← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
French press sdraiato presa inversa con elastico
Variante dello skull crusher sdraiato usando elastico con presa inversa (palmi verso l'alto), dove l'elastico è fissato in basso. Questo movimento enfatizza il tricipite brachiale in una posizione di massimo allungamento. Efficace per l'ipertrofia tricipite e lo sviluppo della forza.
Isolamento
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Bicipite brachiale
- Gran pettorale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati su una panca piana con i piedi saldamente appoggiati, afferra l'elastico con presa inversa (palmi rivolti verso l'alto) e porta i gomiti verso il petto mantenendoli fissi.
- Estendi i gomiti controllando l'elastico fino a portare la parte superiore degli avambracci verso la fronte e un po' oltre, quindi fletti i gomiti tornando alla posizione iniziale.
- Inspira durante la flessione dei gomiti e espira durante l'estensione, mantenendo il core e la schiena stabili.
- Non permettere ai gomiti di muoversi lateralmente o di allontanarsi dal corpo; mantieni i gomiti fissi direttamente sotto le spalle.
- Aumenta la difficoltà usando elastici di maggior tensione, rallentando la fase di flessione, oppure aggiungendo una pausa isometrica nel punto di massimo allungamento.