La libreria di movimento

Alzate a Y in piedi ai cavi (variante 2)

Esercizio di isolamento per le spalle eseguito in piedi con cavi, che prevede l'elevazione delle braccia in posizione a Y. Lavora principalmente sullo sviluppo di deltoidi anteriori e laterali, migliorando la stabilità articolare e la sinergia muscolare. Utile in fasi di ipertrofia e definizione per aumentare l'ampiezza delle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Trapezio superiore
Trapezio medio (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati al centro tra due cavi, piedi alla larghezza delle spalle, impugnature neutrali
Eleva i cavi lateralmente fino a formare una Y con il corpo, mantenendo una leggera flessione del gomito
Inspira durante il movimento di abbassamento, espira durante l'elevazione
Non permettere al busto di inclinarsi lateralmente – mantieni il busto stabile verticalmente
Aumenta i pesi progressivamente o modifica l'angolo di movimento verso posizioni più restrittive