La libreria di movimento

Abduzione dell'anca ai cavi (variante 2)

Esercizio di abduzione dell'anca eseguito in piedi al cavo, con una caviglia legata al cavo. La gamba si muove lateralmente contro la resistenza del cavo. Sviluppa forza nel medio gluteo e nei muscoli stabilizzatori dell'anca, migliorando la stabilità e la forza laterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Grande gluteo (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi di fianco al cavo con una caviglia collegata al caricatore via caviglia, mano sulla barra per l'equilibrio
Solleva la gamba lateralmente contro la resistenza del cavo, mantenendo il busto stabile e eretto
Inspira durante il ritorno in basso, espira durante il movimento verso l'esterno
Non pendere lateralmente; mantieni il busto perfettamente verticale e il core contratto
Aumenta il carico del cavo progressivamente una volta acquisita la stabilità e il controllo del movimento