La libreria di movimento

Spostamento indietro in posizione del bambino

Allungamento della schiena in posizione di posa del bambino modificata con spostamento laterale controllato. Questo movimento dolce decomprime la colonna vertebrale e allunga i muscoli della schiena, ideale per il recupero e la riduzione delle tensioni dopo sforzi intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Trapezio superiore
Romboidi
Multifido

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: inizia in ginocchia, poi siedi i glutei verso i talloni mantenendo le braccia estese in avanti
Traiettoria: sposta il busto lateralmente verso un lato mantenendo il bacino fermo, avverti l'allungamento lungo il fianco e la schiena
Respirazione: mantieni una respirazione profonda e regolare, respira nel punto di stiramento
Errore tipico: forzare eccessivamente l'allungamento o consentire ai glutei di staccarsi dai talloni
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento, approfondisci l'allungamento laterale, esegui micro movimenti di pulsazione