La libreria di movimento

Calcio all'indietro e laterale a ginocchio piegato

Da posizione inginocchiata o in piedi, si esegue un calcio all'indietro mantenendo il ginocchio leggermente piegato, seguito da un calcio laterale. Lavora i glutei in diverse direzioni di movimento (estensione e abduzione) e la stabilità dell'anca. Esercizio dinamico per tonificare i glutei, potenziare l'estensione e l'abduzione dell'anca e migliorare la coordinazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi o in ginocchio con il busto leggermente flesso in avanti, il core attivato, appoggiati a un supporto se necessario per l'equilibrio.
Esegui un calcio all'indietro con il ginocchio leggermente piegato, quindi ritorna e subito esegui un calcio laterale della stessa gamba senza poggiare a terra.
Respira durante il calcio all'indietro (espira) e durante il calcio laterale (espira), mantenendo un ritmo respiratorio fluido tra i due movimenti.
Non inarcare la schiena durante il calcio all'indietro e non inclinare il busto lateralmente durante il calcio laterale: mantieni il torso stabile.
Aumenta la velocità dei calci, estendi il ginocchio durante i calci per maggior range, oppure aggiungi una fascia elastica intorno alle cosce per resistenza.