La libreria di movimento

Stretching della rana oscillante

Esercizio di allungamento dinamico che combina una posizione di rana con movimento di dondolio, intensificando l'allungamento dei muscoli adduttori, pettorali e flessori dell'anca. Il movimento ritmico favorisce il rilassamento muscolare e la mobilità articolare rispetto a un semplice stretching statico. Eccellente per il recupero e la preparazione muscolare.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore grande

Muscoli secondari

Gracile
Pettineo
Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su mani e ginocchia con le ginocchia allargate verso i lati, le mani posizionate in avanti e il bacino abbassato verso i talloni
Esegui un movimento di dondolio ritmico avanti e indietro, permettendo al bacino di scendere in avanti durante il dondolio che apre gli adduttori
Respira continuamente e naturalmente durante il movimento ondulante: evita di trattenere il respiro, mantieni un ritmo respiratorio sincronizzato
Non rimbalzare bruscamente: il movimento deve essere lento e controllato, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente
Continua il movimento di dondolio per 20-30 secondi, ripetendo 2-3 volte aumentando gradualmente l'ampiezza del movimento