La libreria di movimento

Curl a martello alternato su panca inclinata con elastico

Variante alternata del curl a presa neutra su panca inclinata con elastico. L'esecuzione alternata (un braccio per volta) richiede maggior stabilizzazione del core e consente di concentrare più tensione su ogni braccia. Esercizio utile per correggere squilibri di forza tra i due lati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Estensori del polso e delle dita
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su panca inclinata, elastico ancorato in basso, mani in presa neutra distanziate alla larghezza delle spalle
Fletti un gomito portando la mano verso la spalla mentre l'altro braccio rimane disteso, poi alterna lato per lato
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione di ciascun braccio
Mantieni il busto stabile sulla panca; non ruotare il tronco per aiutare il movimento
Aumenta progressivamente la resistenza o esegui più ripetizioni per lato quando il movimento è completamente controllato