La libreria di movimento

Leg extension da seduto ai cavi

Un esercizio di isolamento per il quadricipite realizzato con la puleggia, eseguito da seduto. La posizione seduta stabilizza il bacino e l'anca, permettendo un movimento puro di estensione del ginocchio. È particolarmente utile per l'isolamento in fasi di recupero o come finisher in allenamenti specifici.

Isolamento

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siedi sulla panca con la schiena appoggiata, i piedi sotto la macchina, e attacca la corda della puleggia alle caviglie
Traiettoria: Estendi completamente le gambe in avanti senza bloccare il ginocchio all'estensione massima, quindi ritorna controllato
Respirazione: Espira durante l'estensione, inspira mentre riporti le gambe indietro
Errore tipico: Usare il momento della schiena per aiutare il movimento, compromettendo l'isolamento del quadricipite
Progressione: Aumenta la resistenza, rallenta la fase eccentrica o aggiungi pause di 2 secondi all'estensione massima