La libreria di movimento

Alzate laterali con elastico (variante 2)

Esercizio di abduzione della spalla con banda elastica in versione 2 che sviluppa principalmente il deltoide laterale. La resistenza variabile della banda fornisce un carico progressivo durante il movimento. Esercizio essenziale per sviluppare la larghezza delle spalle e la forza laterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Sovraspinato
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle calpestandola band elastica, mani lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo
Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo un leggera flessione dei gomiti, muovendo solo articolazioni della spalla
Espira durante la sollevamento, inspira durante la discesa controllata
Evita di oscillare il corpo, di elevare le spalle verso le orecchie o di sollevare le braccia oltre l'altezza della spalla; il movimento deve rimanere puro
Aumenta la resistenza della banda aggiungendo ripetizioni o utilizzando una banda più robusta, sempre mantenendo il controllo e un movimento pulito