La libreria di movimento

Passo laterale con rotazione delle mani da boxe

Esercizio pliometrico che combina footwork laterale rapido con rotazioni di spalla e braccia in movimento di boxe. Sviluppa coordinazione intramuscolare, reattività neuro-muscolare e potenza esplosiva integrata tra gambe e cingolo scapolare. Particolarmente efficace negli allenamenti cardiovascolari ad alta intensità e negli sport che richiedono agilità laterale e cambio di direzione rapido.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Medio gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Bicipite brachiale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo il core attivo e le ginocchia leggermente flesse per equilibrio e reattività
Esegui passi laterali veloci e controllati alternando le braccia in movimento di boxe, mantenendo il torso stabile e il carico sugli arti inferiori
Respira in modo naturale e ritmico durante l'esecuzione, evitando di trattenere il fiato durante i passaggi laterali più veloci
Evita di perdere l'equilibrio laterale o di spostare troppo il peso su un lato, mantenendo sempre il baricentro centrato sulla base d'appoggio
Aumenta la velocità dei passi laterali e la frequenza dei movimenti delle braccia, oppure riduci il tempo di recupero tra le serie per incrementare l'intensità