La libreria di movimento

Mobilizzazione delle spalle in abduzione con bastone

In piedi con un bastone in mano, muovi le braccia lateralmente fino sopra la testa seguendo un arco di movimento. Questo esercizio di mobilità articolare migliora la libertà di movimento della spalla e attiva i muscoli stabilizzatori. È un esercizio eccellente da inserire nella fase di riscaldamento per preparare l'articolazione glenoomerale ai carichi di allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Sottospinato
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Elevatore della scapola (stabilizzatore)

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bastone afferrato con entrambe le mani davanti al corpo
Solleva il bastone lateralmente seguendo un arco fluido fino a portarlo sopra la testa mantenendo le braccia leggermente flesse
Respira continuamente durante il movimento, espirando mentre sollevi il bastone in alto
Evita di inarcare la schiena eccessivamente o di usare lo slancio: il movimento deve essere controllato
Aumenta gradualmente l'ampiezza di movimento e la velocità di esecuzione man mano che la mobilità migliora