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Squat thrust
Lo squat thrust è un esercizio pliometrico completo che combina uno squat con un'estensione orizzontale. Richiede di scendere in posizione di squat, portare il corpo in plancia e tornare in posizione eretta, allenando il quadricipite, il retto addominale e il gran pettorale in una singola sequenza dinamica esplosiva.
Cardio
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Retto addominale
Muscoli secondari
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
- Grande gluteo
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo, il petto sollevato.
- Scendi in una posizione di squat profonda, posiziona le mani sul suolo davanti ai piedi, salta o spostati rapidamente indietro in una posizione di plancia, quindi torna in squat e salta verso l'alto tornando in piedi.
- Inspira durante la posizione di squat, trattieni il fiato mentre sei in plancia, espira quando torni in piedi.
- Mantieni il core attivato durante la transizione alla plancia: non permettere ai glutei di cadere o al petto di crollare.
- Aumenta la velocità di esecuzione man mano che migliora la coordinazione, oppure aggiungi un salto verticale più esplosivo dalla posizione di squat.