La libreria di movimento

Posizione yoga della lucciola

Postura yoga avanzata che richiede flessione dell'anca con torsione, offrendo un allungamento profondo ai muscoli adduttori e alla parte interna della coscia. L'esercizio migliora la mobilità dell'anca, la flessibilità e la consapevolezza corporea. Rappresenta un'ottima transizione per chi vuole migliorare la mobilità globale e la stabilità dinamica.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttori
Gracile

Muscoli secondari

Pettineo
Adduttore lungo
Adduttore breve
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino, piega le ginocchia e incrocia una gamba sopra l'altra affidandoti ai tuoi braccia per il supporto
Porta la gamba superiore verso il petto e il lato opposto del corpo, mantenendo la schiena il più piatta possibile
Respira profondamente rilassando i muscoli, ogni espirazione profonda permette un allungamento più profondo
Non forzare l'allungamento e non oscillare violentemente, mantieni sempre il controllo del movimento
Progressione: mantieni la posizione per 60-90 secondi, poi progressivamente aumenta la profondità dell'allungamento