La libreria di movimento

Twist obliquo con stepback

Un movimento pliometrico che alterna un passo indietro con una torsione del busto, sollecitando gli obliqui, il core e migliorando la rotazione della colonna vertebrale. L'alternanza dello stepback sviluppa stabilità e controllo neuromuscolare, mentre la torsione attiva specificamente i muscoli rotativi. È ideale negli allenamenti dinamici per migliorare la mobilità della spina dorsale e la potenza del core.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Dalla posizione eretta, fai un passo indietro con una gamba mentre contemporaneamente ruoti il busto verso lo stesso lato
La torsione deve essere controllata e partire dal core; il movimento non deve essere forzato o scattante
Respira in modo coordinato, inspirando durante il setup e espirando durante la torsione
Evita di flettere eccessivamente la colonna vertebrale; la rotazione deve rimanere principalmente a livello del torace
Aumenta la velocità di esecuzione o l'ampiezza della torsione per una maggiore sollecitazione dei muscoli rotativi