La libreria di movimento

Inchworm

Dal piede si cammina con le mani verso la posizione di plancia, quindi si ritorna camminando i piedi verso le mani. Combina allungamento dinamico dei flessori dell'anca e iscritti posteriori con attivazione simultanea del core e della muscolatura anteriore. Esercizio dinamico che sviluppa forza funzionale, coordinazione e mobilità in un'unica ripetizione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Muscoli secondari

Erettori spinali
Deltoide anteriore
Gran pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti in piedi con le gambe dritte, piega il bacino piegando leggermente le ginocchia se necessario, appoggia le mani a terra davanti ai piedi.
Cammina le mani in avanti fino a raggiungere una posizione di plancia sulla punta dei piedi, mantenendo il corpo in linea retta, poi cammina i piedi indietro.
Respira durante il cammino delle mani in avanti (inspira) e durante il cammino dei piedi indietro (espira), mantenendo una respirazione fluida.
Evita di sollevare il bacino troppo alto durante la posizione di plancia e non lasciare che i fianchi sprofondino: mantieni l'allineamento neutro.
Aumenta la velocità dell'esercizio per un lavoro metabolico più intenso, oppure aggiungi un push-up nella posizione di plancia per incrementare il coinvolgimento del petto.