La libreria di movimento

Posizione yoga dell'affondo basso anjaneyasana i

Postura yoga di allungamento che enfatizza l'Ileopsoas e il quadricipite della gamba anteriore, mentre stabilizza il bacino sulla gamba posteriore. Pratica utile per migliorare la mobilità dell'anca, ridurre la tensione degli flessori e preparare il corpo a movimenti di spinta e slancio.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Retto femorale
Tensore della fascia lata
Adduttore lungo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti da posizione di plank, portando un piede avanti tra le mani; abbassa il bacino verso il basso mantenendo il torace eretto
Lascia che la gamba posteriore si distenda naturalmente, con il ginocchio appena sollevato da terra per comodità, e il peso distribuito uniformemente
Respira profondamente e lentamente, permettendo al corpo di scendere ulteriormente a ogni espirazione senza forzare
Evita di ruotare il bacino lateralmente; tieni i fianchi paralleli al suolo e non spingere il torace oltre il ginocchio anteriore
Mantieni la posizione per 30-60 secondi per gamba; progressione: aumenta il tempo di permanenza, poi aggiungi una leggera rotazione del torace verso la gamba anteriore