La libreria di movimento

Tocco alternato della caviglia

Esercizio pliometrico che consiste nel toccare alternatamente i piedi con le mani in un movimento dinamico e rapido, sollecitando la flessibilità e la coordinazione. I tocchi alternati ai piedi richiedono controllo della rotazione e della flessione del tronco, allenando gli addominali e gli obliqui. Ideale per migliorare la mobilità e la potenza cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno
Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Obliquo interno
Retto femorale
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia pronte a toccare i piedi
Esegui tocchi alternati ai piedi piegandoti lateralmente mantenendo un ritmo veloce e controllato
Mantieni una respirazione continua e coordinata, espirando durante il tocco e inspirando durante l'estensione
Evita di arrotondare eccessivamente la schiena durante i tocchi e mantieni il core attivato
Aumenta la velocità dei tocchi alternati per intensificare il lavoro dei muscoli addominali