La libreria di movimento

Spinta di ginocchio con tocco a terra

Esercizio pliometrico che combina una spinta del ginocchio verso l'alto con un tocco del pavimento. Il movimento sollecita il core, gli addominali e l'ileopsoas dinamicamente. Esercizio ad alta intensità adatto per il condizionamento cardiovascolare e lo sviluppo della potenza del core.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi, piedi leggermente divaricati, braccia ai lati
Porta il ginocchio verso il petto con forza mentre contemporaneamente tocchi il pavimento con la mano opposta
Respira ritmicamente con il movimento; inspira durante il ritorno
Mantieni il core contratto durante tutto l'esercizio; non permettere al bacino di oscillare
Aumenta la velocità o il numero di ripetizioni per intensificare il lavoro cardio e muscolare