La libreria di movimento

Rotazione toracica a gambe divaricate

Esercizio che lavora sulla rotazione toracica mantenendo una posizione a gambe divaricate stabilizzata. Migliora la mobilità toracica e dissociazione spinale, attivando i muscoli obliqui e gli stabilizzatori laterali del core. Utile per il controllo motorio della colonna vertebrale e la prevenzione di limitazioni di movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione in piedi con i piedi ben divaricati oltre la larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate
Posiziona le mani dietro la testa e ruota il torace verso un lato mantenendo il bacino stabile
Respira profondamente, inspirando durante la preparazione ed espirando durante la rotazione toracica
Evita di ruotare il bacino insieme al torace; mantieni le anche fisse durante la rotazione
Aumenta l'ampiezza della rotazione e alterna i lati per completare serie bilaterali e bilanciate