La libreria di movimento

Roll hip thrust

Esercizio di automasaggio e allungamento che utilizza un roller per lenire la tensione nei muscoli glutei e dell'anca favorendo il rilassamento miofasciale. Questo esercizio facilita il rilassamento dei glutei e migliora la mobilità dell'anca dopo un allenamento intenso o una sessione di lavoro sedentario. È particolarmente utile per ridurre la rigidità muscolare e prevenire dolore lombare cronico.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali
Retto femorale

Muscoli secondari

Medio gluteo
Adduttori
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Siediti sul terreno con il roller posizionato sotto i glutei, le mani dietro il corpo per il supporto, le gambe davanti a te.
Rotola lentamente il tuo corpo sul roller da una natica all'altra, fermandoti su aree particolarmente tese per un massaggio più profondo.
Respira profondamente e lentamente durante il massaggio miofasciale per facilitare il rilassamento muscolare.
Non applicare troppa pressione che possa causare dolore acuto; il massaggio deve essere confortevole e piacevole.
Aumenta l'intensità del massaggio esercitando più peso sul roller o riduci il supporto delle mani per aumentare la pressione.