La libreria di movimento

Squat jump con elastico

Squat esplosivo con salto finale eseguito contro la resistenza della banda elastica, combinando potenza e forza in un movimento pliometrico intenso. Sviluppa la capacità di generare forza in modo rapido e migliora il condizionamento cardiovascolare. Esercizio avanzato per la potenza degli arti inferiori.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati con i piedi a larghezza spalle, la banda elastica sotto i piedi con le maniglie sulle spalle, preparati ad un movimento esplosivo
Traiettoria: scendi rapidamente in uno squat profondo, quindi estendi le gambe esplosivamente saltando il più in alto possibile, atterrando morbidamente ritornando allo squat
Respirazione: inspira durante la discesa dello squat, espira durante l'estensione esplosiva e il salto, inspira durante l'atterraggio
Errore da evitare: non atterrare con i piedi troppo stretti; mantieni una base stabile; non permettere al tronco di inclinarsi in avanti durante il salto
Progressione: aumenta l'altezza del salto o la resistenza della banda; aggiungi una pausa isometrica nel punto più basso dello squat; esegui il movimento per più ripetizioni consecutive