La libreria di movimento

Sit-up verticale

Movimento che prevede di sollevare il busto da posizione supina, coinvolgendo principalmente i muscoli dell'addome. Il retto addominale è il protagonista assoluto, mentre gli obliqui esterni forniscono stabilità laterale. Ideale per chi desidera rafforzare l'intera parete addominale e migliorare la flessione spinale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Retto femorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi supino con le ginocchia piegate e i piedi ben ancorati al suolo, mani dietro la nuca senza tirare il collo
Solleva il busto contraendo l'addome, portando il petto verso le ginocchia con movimento fluido e controllato
Espira durante la salita del busto, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale
Evita di tirare la testa in avanti con le mani, lasciando che sia l'addome a guidare il movimento
Aumenta le ripetizioni, aggiungi una pausa di 1-2 secondi in alto, oppure aggiungi un peso sul petto