La libreria di movimento

Abduzione dell'anca in equilibrio in piedi

Esercizio di equilibrio e forza che combina il controllo posturale con l'abduzione dell'anca, sollecitando in particolare il medio gluteo e gli stabilizzatori della caviglia. Il mantenimento dell'equilibrio su una gamba attiva profondamente i muscoli stabilizzatori del core e dell'anca. Ideale per sviluppare proprietà cinestesiche, prevenire infortuni all'anca e ai piedi, oltre a tonificare glutei e migliorare l'equilibrio funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Grande gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Quadrato dei lombi
Tibiale anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi su una gamba mantenendo il core contratto e le braccia in equilibrio, focalizzandoti sulla gamba di supporto
Solleva la gamba opposta lateralmente senza ruotare il bacino, portandola a un angolo di 45 gradi
Respira costantemente, evitando di trattenere il fiato durante il mantenimento dell'equilibrio
Non inclinare il tronco lateralmente né permettere al bacino di muoversi durante l'abduzione
Aumenta il tempo di mantenimento e la profondità del movimento per sviluppare equilibrio e forza stabilizzatrice