La libreria di movimento

Split jump con battling ropes

Esercizio pliometrico in cui il corpo si lancia in una posizione di affondo saltando e alterando la posizione delle gambe, mentre si agitano le corde in modo sincronizzato. Questo movimento sviluppa esplosività negli arti inferiori, coordinazione neuromuscolare e resistenza anaerobica. È un esercizio ad alta intensità adatto per i programmi di preparazione atletica e allenamento metabolico.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Battle rope
Punto di ancoraggio

Indicazioni di esecuzione

Inizia con i piedi uniti tenendo le corde; salta portando una gamba in avanti e l'altra indietro in posizione di affondo
Salta e inverte la posizione delle gambe in un movimento fluido e continuo; le corde seguono il ritmo del salto
Respira ritmicamente durante il movimento; non interrompere il flusso respiratorio naturale
Non collassare nel baricentro; mantieni il busto dritto e il core contratto durante i salti
Esegui intervalli di 20-30 secondi; aumenta progressivamente la frequenza dei salti senza compromettere la stabilità