La libreria di movimento

Lift in piedi ai cavi

Movimento di sollevamento in piedi che coinvolge la catena addomiale nel suo complesso. L'esercizio sviluppa forza esplosiva del core e stabilità articolare della colonna lombare. Particolarmente utile per atleti che necessitano di trasferimento di forza tra gli arti inferiori e superiori.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi davanti al cavo, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, manigliare all'altezza del petto
Estendi completamente le braccia verso il basso in un unico movimento fluido, coinvolgendo il core nel sollevamento
Inspira quando torni alla posizione di partenza, espira durante la contrazione addomiale della fase concentrica
Evita di usare lo slancio del busto; il movimento deve provenire esclusivamente dalla contrazione addomiale controllata
Aumenta il carico gradualmente e riduci la distanza del movimento se la forma si compromette, aggiungendo ripetizioni prima di incrementare il peso