La libreria di movimento

Wrist curl posteriore in piedi ai cavi

Un esercizio di flessione del polso dietro il corpo al cavo che fornisce una resistenza progressiva e un pre-stiramento significativo ai flessori dell'avambraccio. Posizionato dietro la macchina con il cavo al livello del polso, si flettono i polsi verso il basso e quindi verso l'alto. Offre una tensione costante in tutto il movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Flessore radiale del carpo
Flessori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Palmare lungo
Flessore ulnare del carpo
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con la schiena verso la macchina a cavo, afferra il manubrio del cavo dietro il corpo.
Fletti il polso verso il basso creando uno stiramento, quindi solleva il manubrio contraendo i flessori.
Inspira durante lo stiramento profondo, espira durante la contrazione concentrata.
Mantieni il cavo in tensione costante durante tutto il movimento, evitando che il carico si rilassi.
Utilizza resistenza leggera (5-10 kg) per 12-15 ripetizioni, aumentando il carico molto gradualmente.