La libreria di movimento

Affondo a una gamba con salto

Parti da una posizione di affondo con un piede avanti e uno indietro, quindi salta portando il bacino verso l'alto e invertendo la posizione dei piedi in aria, atterrando in un affondo opposto. Il movimento è esplosivo e continuo, sviluppando potenza unilaterale, equilibrio dinamico e coordinazione della parte inferiore del corpo, ideale per sport che richiedono cambi rapidi di direzione.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Piccolo gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi la posizione di affondo con un piede avanti e uno indietro, il busto dritto e il core contratto
Salta esplosivamente verso l'alto, inverti rapidamente la posizione dei piedi in aria, atterrando delicatamente in un affondo con le gambe invertite
Respira naturalmente, inspira durante la preparazione e l'atterraggio, espira durante il salto esplosivo
Non atterrare in modo rigido o asimmetrico; ammortizza il colpo flettendo leggermente le ginocchia e mantenendo il busto stabile
Aumenta la velocità di esecuzione o aggiungi ripetizioni successive per aumentare la potenza e l'endurance muscolare