La libreria di movimento

Crunch a braccia lunghe

Crunch eseguito con le braccia distese sopra la testa o incrociate sul petto, aumentando il momento meccanico della flessione addominale. Il braccio lungo crea una leva maggiore, intensificando il carico sul retto addominale durante la breve contrazione della colonna vertebrale. È un esercizio efficace come progressione dal crunch tradizionale a corpo libero.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati al suolo, e posiziona le braccia distese dietro la testa o incrociate sul petto
Solleva il busto flettendo l'addome e portando le spalle verso le ginocchia, mantenendo le braccia in posizione distesa durante il movimento
Inspira nella posizione sdraiata, espira durante la contrazione addominale e l'alzata
Evita di spostare il peso sulle mani se le braccia sono dietro la testa, il movimento deve provenire dal core e non dal collo
Aumenta il numero di ripetizioni, riduci il tempo di recupero tra le serie, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi nella posizione contratta