Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Kettlebell Bench Press

Movimento di pressing orizzontale con kettlebell, che sviluppa forza e stabilità del petto. L'uso della kettlebell richiede un maggiore controllo della traiettoria e attiva i muscoli stabilizzatori della spalla in misura superiore al bilanciere. Ottimo esercizio per sviluppare potenza negli sport di combattimento.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Sdraiati sulla panca mantenendo i piedi saldamente per terra, kettlebell alle spalle con i gomiti a circa 45 gradi dal corpo
Spingi la kettlebell verso l'alto e leggermente in avanti, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta con una gamba contratta, concentrandoti sulla stabilità della spalla
Non permettere alla kettlebell di oscillare lateralmente durante il movimento e non spingere il gomito in una posizione eccessivamente aperta
Inizia con kettlebell leggera per acquisire la tecnica; incrementa il peso solo quando la stabilità è garantita, quindi aggiungi ripetizioni o serie