La libreria di movimento

Panca piana con kettlebell

Movimento di pressing orizzontale con kettlebell, che sviluppa forza e stabilità del petto. L'uso della kettlebell richiede un maggiore controllo della traiettoria e attiva i muscoli stabilizzatori della spalla in misura superiore al bilanciere. Ottimo esercizio per sviluppare potenza negli sport di combattimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Gran pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla panca mantenendo i piedi saldamente per terra, kettlebell alle spalle con i gomiti a circa 45 gradi dal corpo
Spingi la kettlebell verso l'alto e leggermente in avanti, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta con una gamba contratta, concentrandoti sulla stabilità della spalla
Non permettere alla kettlebell di oscillare lateralmente durante il movimento e non spingere il gomito in una posizione eccessivamente aperta
Inizia con kettlebell leggera per acquisire la tecnica; incrementa il peso solo quando la stabilità è garantita, quindi aggiungi ripetizioni o serie