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Cable Lateral Raise
Esercizio di isolamento del deltoide laterale attraverso un movimento di abduzione della spalla con cavo, che garantisce una curva di resistenza progressiva durante l'elevazione. La resistenza costante del cavo recluta efficacemente il deltoide laterale lungo tutta l'ampiezza di movimento. È ideale per sviluppare la larghezza della spalla e la separazione muscolare con un rischio ridotto di infortunio rispetto ai manubri.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Deltoide posteriore
- Cuffia dei rotatori
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di lato al cavo basso con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando la maniglia con il braccio che è più vicino al cavo
- Eleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla mantenendo una leggera flessione del gomito e un lieve inarcamento verso l'avanti
- Respira durante il rilassamento e espira durante l'abduzione laterale della spalla
- Non sollevare il carico usando lo slancio della spalla nè permette al gomito di cadere troppo durante il ritorno
- Esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per ciascun lato, concentrandoti sulla connessione neuromuscolare con il deltoide laterale