La libreria di movimento

Alzate laterali ai cavi

Esercizio di isolamento del deltoide laterale attraverso un movimento di abduzione della spalla con cavo, che garantisce una curva di resistenza progressiva durante l'elevazione. La resistenza costante del cavo recluta efficacemente il deltoide laterale lungo tutta l'ampiezza di movimento. È ideale per sviluppare la larghezza della spalla e la separazione muscolare con un rischio ridotto di infortunio rispetto ai manubri.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Deltoide posteriore
Cuffia dei rotatori
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di lato al cavo basso con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando la maniglia con il braccio che è più vicino al cavo
Eleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla mantenendo una leggera flessione del gomito e un lieve inarcamento verso l'avanti
Respira durante il rilassamento e espira durante l'abduzione laterale della spalla
Non sollevare il carico usando lo slancio della spalla nè permette al gomito di cadere troppo durante il ritorno
Esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per ciascun lato, concentrandoti sulla connessione neuromuscolare con il deltoide laterale