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Kettlebell Standing One Arm Extension

Variante unilaterale dell'estensione tricipiti in cui si esegue il movimento con un braccio per volta, mantenendo il corpo stabile e in equilibrio. Si tiene il kettlebell overhead e si flette il gomito per abbassare il peso dietro la nuca, quindi si estende completamente il braccio. Questo esercizio richiede una maggiore stabilità del core e risulta efficace per correggere squilibri di forza.

Isolation

Primary muscles

Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: In piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle, kettlebell tenuto sopra la testa con un braccio completamente esteso, corpo eretto e core attivo.
Traiettoria: Flettere il gomito per abbassare il kettlebell dietro la nuca in un movimento controllato, mantenendo il braccio superiore fisso, quindi estendere completamente il gomito.
Respirazione: Inspirare durante la flessione e l'abbassamento, espirare durante l'estensione e la salita del kettlebell.
Errore tipico: Perdere la stabilità del core e inclinarsi lateralmente, oppure muovere il braccio superiore dal verticale, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
Progressione: Aumenta il peso del kettlebell, aggiungi serie e ripetizioni, o esegui il movimento da una posizione più instabile.