La libreria di movimento

Estensione a un braccio in piedi con kettlebell

Variante unilaterale dell'estensione tricipiti in cui si esegue il movimento con un braccio per volta, mantenendo il corpo stabile e in equilibrio. Si tiene il kettlebell overhead e si flette il gomito per abbassare il peso dietro la nuca, quindi si estende completamente il braccio. Questo esercizio richiede una maggiore stabilità del core e risulta efficace per correggere squilibri di forza.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle, kettlebell tenuto sopra la testa con un braccio completamente esteso, corpo eretto e core attivo.
Traiettoria: Flettere il gomito per abbassare il kettlebell dietro la nuca in un movimento controllato, mantenendo il braccio superiore fisso, quindi estendere completamente il gomito.
Respirazione: Inspirare durante la flessione e l'abbassamento, espirare durante l'estensione e la salita del kettlebell.
Errore tipico: Perdere la stabilità del core e inclinarsi lateralmente, oppure muovere il braccio superiore dal verticale, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
Progressione: Aumenta il peso del kettlebell, aggiungi serie e ripetizioni, o esegui il movimento da una posizione più instabile.