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Band Single Arm Shoulder Press

Esercizio unilaterale di pressione verticale che utilizza una banda elastica per sviluppare la forza e la stabilità della spalla in modo asimmetrico. Stando in piedi con la banda sotto un piede e premendo il braccio verso l'alto, il corpo deve contrastare la rotazione e mantenere l'equilibrio, stimolando efficacemente il deltoide e il core. Questo movimento è ideale per correggere squilibri laterali e migliorare la stabilità funzionale.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona la banda sotto un piede e afferra il manico all'altezza della spalla
Premi il braccio verso l'alto fino all'estensione completa del gomito mantenendo il bacino stabile e il core attivato per contrastare la rotazione
Inspira durante il ritorno alla spalla, espira durante la spinta verso l'alto
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di flettere lateralmente il busto; mantieni il corpo eretto e il bacino quadrato
Completa le ripetizioni con un braccio, quindi ripeti l'esercizio con l'altro braccio per garantire un'attivazione simmetrica