La libreria di movimento

Shoulder press a un braccio con elastico

Esercizio unilaterale di pressione verticale che utilizza una banda elastica per sviluppare la forza e la stabilità della spalla in modo asimmetrico. Stando in piedi con la banda sotto un piede e premendo il braccio verso l'alto, il corpo deve contrastare la rotazione e mantenere l'equilibrio, stimolando efficacemente il deltoide e il core. Questo movimento è ideale per correggere squilibri laterali e migliorare la stabilità funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona la banda sotto un piede e afferra il manico all'altezza della spalla
Premi il braccio verso l'alto fino all'estensione completa del gomito mantenendo il bacino stabile e il core attivato per contrastare la rotazione
Inspira durante il ritorno alla spalla, espira durante la spinta verso l'alto
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di flettere lateralmente il busto; mantieni il corpo eretto e il bacino quadrato
Completa le ripetizioni con un braccio, quindi ripeti l'esercizio con l'altro braccio per garantire un'attivazione simmetrica