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The movement library

Kneeling Hold to Stand

Movimento di transizione da posizione inginocchiata a posizione eretta, utilizzato come esercizio funzionale di forza e stabilità. Sviluppa la forza nell'estensione dell'anca e del ginocchio, migliora la mobilità e l'equilibrio. È un esercizio pratico che rispecchia movimenti della vita quotidiana.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Gastrocnemio
Soleo
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Inginocchiato con il bacino allineato alle ginocchia, le braccia in posizione di equilibrio
Traiettoria: Spingiti verso l'alto fino alla posizione eretta, utilizzando principalmente le gambe
Respirazione: Inspira durante il caricamento, espira durante la salita
Errore tipico: Usare le braccia per aiutarsi o piegarsi in avanti eccessivamente
Progressione: Aggiungi un salto finale o riduci l'assistenza delle braccia