La libreria di movimento

Dalla posizione in ginocchio a quella in piedi

Movimento di transizione da posizione inginocchiata a posizione eretta, utilizzato come esercizio funzionale di forza e stabilità. Sviluppa la forza nell'estensione dell'anca e del ginocchio, migliora la mobilità e l'equilibrio. È un esercizio pratico che rispecchia movimenti della vita quotidiana.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Soleo
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Inginocchiato con il bacino allineato alle ginocchia, le braccia in posizione di equilibrio
Traiettoria: Spingiti verso l'alto fino alla posizione eretta, utilizzando principalmente le gambe
Respirazione: Inspira durante il caricamento, espira durante la salita
Errore tipico: Usare le braccia per aiutarsi o piegarsi in avanti eccessivamente
Progressione: Aggiungi un salto finale o riduci l'assistenza delle braccia