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The movement library

Side to Side Side Punch

Un movimento pliometrico esplosivo che alterna pugni laterali con trasferimenti di peso da un lato all'altro, sollecitando le spalle, gli obliqui e il core. La velocità e la dinamica del movimento aumentano il coinvolgimento muscolare e il dispendio energetico. È un esercizio aerobico utile negli allenamenti ad alta intensità per migliorare coordinazione, potenza e resistenza cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Obliquo esterno

Secondary muscles

Deltoide laterale
Gran pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In posizione semi-piegata con il bacino leggermente mobile, esegui pugni laterali alternati con il trasferimento del peso da un piede all'altro
Il movimento deve essere fluido e naturale; il trasferimento di peso facilita la rotazione e la potenza della spalla
Mantieni una respirazione ritmica e veloce durante l'esercizio, adattandola alla cadenza dei pugni
Evita di ruotare in modo eccessivo; il movimento deve rimanere principalmente frontale con una leggera rotazione naturale
Aumenta la velocità di esecuzione, la distanza di spostamento laterale o la forza dei pugni per elevare l'intensità