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La libreria di movimento
Pugno laterale da un lato all'altro
Un movimento pliometrico esplosivo che alterna pugni laterali con trasferimenti di peso da un lato all'altro, sollecitando le spalle, gli obliqui e il core. La velocità e la dinamica del movimento aumentano il coinvolgimento muscolare e il dispendio energetico. È un esercizio aerobico utile negli allenamenti ad alta intensità per migliorare coordinazione, potenza e resistenza cardiovascolare.
Cardio
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Obliquo esterno
Muscoli secondari
- Deltoide laterale
- Gran pettorale
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- In posizione semi-piegata con il bacino leggermente mobile, esegui pugni laterali alternati con il trasferimento del peso da un piede all'altro
- Il movimento deve essere fluido e naturale; il trasferimento di peso facilita la rotazione e la potenza della spalla
- Mantieni una respirazione ritmica e veloce durante l'esercizio, adattandola alla cadenza dei pugni
- Evita di ruotare in modo eccessivo; il movimento deve rimanere principalmente frontale con una leggera rotazione naturale
- Aumenta la velocità di esecuzione, la distanza di spostamento laterale o la forza dei pugni per elevare l'intensità