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Seated Shoulder Anti Clockwise Circle
Esercizio di mobilità della spalla eseguito seduti con movimenti circolari in senso antiorario delle braccia e delle spalle. Questo movimento dinamico migliora la libertà articolare, la coordinazione e la consapevolezza spaziale della cintura scapolare. È utile per preparare la spalla all'esercizio, prevenire rigidità e sviluppare una mobilità articolare completa.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Sovraspinato
- Sottospinato
- Dentato anteriore
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Siedi dritto su una sedia con la schiena eretta, i piedi appoggiati a terra, le braccia estese lateralmente all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.
- Traiettoria: Esegui circoli fluidi e ampi muovendo le braccia in senso antiorario, iniziando dal movimento verso il basso e poi all'indietro, verso l'alto e infine in avanti.
- Respirazione: Respira naturalmente durante il movimento, coordinando il respiro con il ritmo circolare delle braccia.
- Errore tipico: Eseguire movimenti puntuti e scattosi anziché fluidi e tondi; concentrati su cerchi lisci e continui.
- Progressione: Aumenta l'ampiezza dei cerchi, aumenta la velocità, quindi esegui cerchi con le braccia che si toccano, infine aggiungi peso (leggeri manubri o bottiglie d'acqua).