La libreria di movimento

Cerchio antiorario delle spalle da seduto

Esercizio di mobilità della spalla eseguito seduti con movimenti circolari in senso antiorario delle braccia e delle spalle. Questo movimento dinamico migliora la libertà articolare, la coordinazione e la consapevolezza spaziale della cintura scapolare. È utile per preparare la spalla all'esercizio, prevenire rigidità e sviluppare una mobilità articolare completa.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Sovraspinato
Sottospinato
Dentato anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siedi dritto su una sedia con la schiena eretta, i piedi appoggiati a terra, le braccia estese lateralmente all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.
Traiettoria: Esegui circoli fluidi e ampi muovendo le braccia in senso antiorario, iniziando dal movimento verso il basso e poi all'indietro, verso l'alto e infine in avanti.
Respirazione: Respira naturalmente durante il movimento, coordinando il respiro con il ritmo circolare delle braccia.
Errore tipico: Eseguire movimenti puntuti e scattosi anziché fluidi e tondi; concentrati su cerchi lisci e continui.
Progressione: Aumenta l'ampiezza dei cerchi, aumenta la velocità, quindi esegui cerchi con le braccia che si toccano, infine aggiungi peso (leggeri manubri o bottiglie d'acqua).