Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Lever Seated Leg Press (VERSION 2)

Esercizio compound per le gambe eseguito su una macchina a leva in posizione seduta, che garantisce una traiettoria fissa e sicura. Il movimento preme contro una piattaforma spingendo il corpo verso l'indietro, coinvolgendo principalmente quadricipiti, glutei e femorali. È un esercizio adatto sia a principianti che ad atleti avanzati per sviluppare forza e ipertrofia delle gambe.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Soleo
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti sulla macchina con la schiena e la testa ben supportate; posiziona i piedi sulla piattaforma all'altezza delle spalle con le dita rivolte leggermente verso l'esterno
Estendi le gambe spingendo la piattaforma in avanti; al termine non bloccare completamente le ginocchia
Inspira mentre abbassi il carico; espira mentre spingi la piattaforma
Evita di sovraccaricare le ginocchia oltre i piedi e di permettere che il bacino si arrotondi durante la flessione
Aumenta il carico progressivamente di 5-10 kg alla volta; alterna serie con movimento controllato a serie con velocità moderata