La libreria di movimento

Leg press da seduto alla macchina (variante 2)

Esercizio compound per le gambe eseguito su una macchina a leva in posizione seduta, che garantisce una traiettoria fissa e sicura. Il movimento preme contro una piattaforma spingendo il corpo verso l'indietro, coinvolgendo principalmente quadricipiti, glutei e femorali. È un esercizio adatto sia a principianti che ad atleti avanzati per sviluppare forza e ipertrofia delle gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Soleo
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con la schiena e la testa ben supportate; posiziona i piedi sulla piattaforma all'altezza delle spalle con le dita rivolte leggermente verso l'esterno
Estendi le gambe spingendo la piattaforma in avanti; al termine non bloccare completamente le ginocchia
Inspira mentre abbassi il carico; espira mentre spingi la piattaforma
Evita di sovraccaricare le ginocchia oltre i piedi e di permettere che il bacino si arrotondi durante la flessione
Aumenta il carico progressivamente di 5-10 kg alla volta; alterna serie con movimento controllato a serie con velocità moderata