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The movement library
Dumbbell Lying Woodchop
Sdraiato con un manubrio, lo esegui con un movimento diagonale dalla spalla verso l'anca opposta. Questo movimento diagonale coinvolge gli obliqui e crea un pattern funzionale che simula movimenti di tagli trasversali del corpo, sviluppando stabilità rotatoria e potenza.
Compound
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Secondary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: Sdraiati su una panca o sul pavimento con le ginocchia piegate, manubrio tenuto presso un spalla con entrambe le mani.
- Traiettoria: Esegui un movimento diagonale controllato portando il manubrio verso l'anca opposta in un arco naturale.
- Respirazione: Inspira mentre posizioni il manubrio, espira durante il movimento diagonale verso il basso e di lato.
- Errore tipico da evitare: Non usare la quantità di movimento; il movimento deve essere controllato con le spalle stabili.
- Progressione: Aumenta il peso del manubrio o rallenta il movimento per maggiore difficoltà nel mantenere il controllo.