La libreria di movimento

Woodchop sdraiato con manubri

Sdraiato con un manubrio, lo esegui con un movimento diagonale dalla spalla verso l'anca opposta. Questo movimento diagonale coinvolge gli obliqui e crea un pattern funzionale che simula movimenti di tagli trasversali del corpo, sviluppando stabilità rotatoria e potenza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran pettorale
Deltoide anteriore

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sdraiati su una panca o sul pavimento con le ginocchia piegate, manubrio tenuto presso un spalla con entrambe le mani.
Traiettoria: Esegui un movimento diagonale controllato portando il manubrio verso l'anca opposta in un arco naturale.
Respirazione: Inspira mentre posizioni il manubrio, espira durante il movimento diagonale verso il basso e di lato.
Errore tipico da evitare: Non usare la quantità di movimento; il movimento deve essere controllato con le spalle stabili.
Progressione: Aumenta il peso del manubrio o rallenta il movimento per maggiore difficoltà nel mantenere il controllo.