← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Push-up (on stability ball)
Variante del push-up su palla di stabilità che aumenta l'instabilità e richiede un maggiore coinvolgimento del core e dei muscoli stabilizzatori. L'appoggio instabile della palla obbliga il corpo a mantenere tensione costante attraverso addome e spalla, rendendo l'esercizio più sfidante che su una superficie rigida. Eccellente per sviluppare stabilità scapolare e forza funzionale.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Romboidi (stabilizzatore)
- Dentato anteriore
Equipment
- Fitball (stability ball)
Form cues
- Appoggia le mani sulla palla di stabilità alla larghezza delle spalle, con le ginocchia piegate e le punte dei piedi a terra, mantenendo una linea retta dal collo alle ginocchia.
- Abbassa il busto flettendo i gomiti fino a quando il petto quasi tocca la palla, quindi estendi i gomiti per spingere il corpo verso l'alto mantenendo la palla stabile.
- Inspira durante la fase eccentrica (discesa), espira con forza durante la risalita per mantenere la stabilità core.
- Evita di permettere alla palla di rotolare o ai fianchi di cedere; mantieni il core sempre teso per preservare l'allineamento corporeo.
- Aumenta la difficoltà spostando i piedi più vicino alla palla per ridurre la base d'appoggio, oppure aumenta le ripetizioni gradualmente fino a 12-15 per serie.