La libreria di movimento

Piegamenti (su fitball)

Variante del push-up su palla di stabilità che aumenta l'instabilità e richiede un maggiore coinvolgimento del core e dei muscoli stabilizzatori. L'appoggio instabile della palla obbliga il corpo a mantenere tensione costante attraverso addome e spalla, rendendo l'esercizio più sfidante che su una superficie rigida. Eccellente per sviluppare stabilità scapolare e forza funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)
Dentato anteriore

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Appoggia le mani sulla palla di stabilità alla larghezza delle spalle, con le ginocchia piegate e le punte dei piedi a terra, mantenendo una linea retta dal collo alle ginocchia.
Abbassa il busto flettendo i gomiti fino a quando il petto quasi tocca la palla, quindi estendi i gomiti per spingere il corpo verso l'alto mantenendo la palla stabile.
Inspira durante la fase eccentrica (discesa), espira con forza durante la risalita per mantenere la stabilità core.
Evita di permettere alla palla di rotolare o ai fianchi di cedere; mantieni il core sempre teso per preservare l'allineamento corporeo.
Aumenta la difficoltà spostando i piedi più vicino alla palla per ridurre la base d'appoggio, oppure aumenta le ripetizioni gradualmente fino a 12-15 per serie.