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The movement library

Side Step Front Punches

Esercizio dinamico che combina spostamenti laterali con colpi frontali veloci, allenando agilità laterale e potenza del pugno. Il movimento sollecita i muscoli degli arti superiori e inferiori, migliorando coordinazione, equilibrio e resistenza muscolare localizzata.

Cardio

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Medio gluteo

Secondary muscles

Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati con piedi alla larghezza delle spalle in guardia, mani protese davanti al corpo
Esegui uno step laterale veloce mentre effettui colpi frontali alternativi con le braccia
Mantieni una respirazione regolare coordinata con il ritmo dei colpi e degli step
Non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno durante lo step; mantieni una postura atletica composta
Aumenta progressivamente la velocità e l'intensità dei colpi, mantenendo sempre il controllo e la precisione