La libreria di movimento

Step laterale con pugni frontali

Esercizio dinamico che combina spostamenti laterali con colpi frontali veloci, allenando agilità laterale e potenza del pugno. Il movimento sollecita i muscoli degli arti superiori e inferiori, migliorando coordinazione, equilibrio e resistenza muscolare localizzata.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Medio gluteo

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con piedi alla larghezza delle spalle in guardia, mani protese davanti al corpo
Esegui uno step laterale veloce mentre effettui colpi frontali alternativi con le braccia
Mantieni una respirazione regolare coordinata con il ritmo dei colpi e degli step
Non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno durante lo step; mantieni una postura atletica composta
Aumenta progressivamente la velocità e l'intensità dei colpi, mantenendo sempre il controllo e la precisione